Pivots et tours : 4 exercices pour améliorer votre équilibre et votre vitesse

Pivots et tours : 4 exercices pour améliorer votre équilibre et votre vitesse

### Introduction
Que ce soit pour un tour simple en Salsa ou une rotation fluide en Urban Kiz, le pivot est la base de l’élégance. Pourtant, beaucoup de danseurs se sentent déséquilibrés, ont le vertige ou finissent leurs tours avec un temps de retard. Le secret d’un bon tour ne réside pas dans la force du bras, mais dans la gestion de votre propre axe. Voici 4 exercices concrets pour devenir le roi ou la reine des pirouettes.

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### 1. Le « Spotting » (Le point de fixation)
C’est la technique utilisée par les danseurs classiques pour ne pas avoir le vertige et tourner droit.
* **L’exercice :** Choisissez un point fixe devant vous à hauteur d’yeux (un tableau, une horloge). Commencez à tourner votre corps, mais gardez vos yeux fixés sur ce point le plus longtemps possible. À la dernière fraction de seconde, tournez la tête rapidement pour retrouver votre point fixe avant que le corps ne termine sa rotation.
* **Le bénéfice :** Vous restez orienté et vous éliminez la sensation de vertige.

### 2. Le transfert de poids sur la demi-pointe
On ne tourne jamais sur le talon (danger pour les genoux et frein au mouvement).
* **L’exercice :** Entraînez-vous à faire des demi-tours sur un seul pied, en restant bien sur la partie avant du pied (le « coussinet »). Gardez le talon légèrement décollé du sol.
* **Le bénéfice :** Vous réduisez la surface de frottement avec le sol, ce qui rend le tour instantanément plus rapide et moins fatigant.

### 3. Le gainage du centre (L’engagement abdominal)
Si vous tournez comme un « chiffon mou », votre poids va s’éparpiller et vous tomberez.
* **L’exercice :** Imaginez qu’une ficelle vous tire le sommet du crâne vers le plafond. Serrez légèrement les abdominaux et gardez les épaules basses et les omoplates serrées. Essayez de faire un tour complet en gardant cette rigidité élégante.
* **Le bénéfice :** Vous créez un « bloc » compact qui tourne beaucoup plus facilement autour d’un axe central.

### 4. La préparation et le « Frame » (Le cadre)
Un tour réussi commence avant même de tourner.
* **L’exercice :** Travaillez votre « préparation ». Pour un tour à droite, préparez votre corps en créant une légère torsion vers la gauche avant de déclencher le mouvement. Vos bras ne doivent pas s’écarter de votre corps comme des ailes de moulin : gardez-les proches de vous.
* **Le bénéfice :** Vous utilisez l’énergie accumulée dans la torsion (effet ressort) pour gagner en vitesse sans effort supplémentaire.

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### Conclusion
Tourner est une compétence qui demande de la patience. Ne cherchez pas à faire trois tours d’un coup. Maîtrisez d’abord un demi-tour parfait, puis un tour complet bien stable. La vitesse viendra naturellement une fois que votre équilibre sera ancré.

> **L’astuce Salsa Connect :** Vérifiez vos chaussures ! Si vos semelles accrochent trop au sol (comme des baskets de running), vous risquez de vous blesser aux genoux. Pour les pivots, privilégiez des semelles lisses ou en daim.

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